Wiele kobiet doświadcza zmian w funkcjonowaniu jelit podczas menstruacji, a czasami również w trakcie owulacji. Podczas gdy u części osób częściej pojawiają się zaparcia, inne zmagają się z luźniejszymi stolcami, którym towarzyszą bolesne skurcze.
Oto fizjologiczne przyczyny tych dolegliwości oraz sprawdzone sposoby na ich złagodzenie.
Rola prostaglandyn w cyklu miesięcznym
Zmiany perystaltyki jelit podczas owulacji oraz menstruacji wynikają głównie z działania prostaglandyn – związków o charakterze zapalnym.
- Podczas owulacji: prostaglandyny powodują obkurczanie pęcherzyka Graafa w celu uwolnienia komórki jajowej. Ich nadmiar może prowadzić do skurczu sąsiadujących struktur, takich jak jelita, przyspieszając ich motorykę i wywołując luźne stolce oraz ból.
- Zespół Mittelschmertza: tzw. ból owulacyjny lub przebijający to jednostronny ból w podbrzuszu pojawiający się w połowie cyklu, powiązany z procesem jajeczkowania.
- Podczas menstruacji: prostaglandyny odpowiadają za skurcze macicy i złuszczanie błony śluzowej endometrium. Podobnie jak przy owulacji, mogą one stymulować mięśniówkę jelit, powodując biegunkę.
Wpływ hormonów: progesteron i dieta
Równowaga hormonalna w drugiej fazie cyklu bezpośrednio przekłada się na pracę przewodu pokarmowego:
- Faza lutealna: charakteryzuje się wzrostem poziomu progesteronu, który spowalnia perystaltykę jelit, często wywołując zaparcia.
- Spadek progesteronu przed okresem: nagłe obniżenie stężenia tego hormonu w połączeniu z wyrzutem prostaglandyn intensyfikuje problem luźnych stolców.
- Stres i nawyki żywieniowe: spadek estrogenów i progesteronu może wzmagać apetyt na cukry proste. Zastąpienie nimi błonnika pokarmowego sprzyja zaparciom i zaburzeniom trawiennym.
Co zrobić w takich przypadkach?
Aby zrównoważyć działanie prostaglandyn i wyregulować pracę jelit, warto wdrożyć odpowiednią suplementację oraz zadbać o dietę:
- Kwasy Omega-3 (EPA): stymulują produkcję przeciwzapalnych związków w organizmie. Zaleca się przyjmowanie ok. 1000 mg EPA dziennie oraz podwojenie tej dawki na tydzień przed i w trakcie menstruacji (lub przed owulacją).
- Magnez: efektywnie obniża poziom prostaglandyn, redukując bolesne skurcze oraz normalizując rytm wypróżnień. Rekomendowana dawka to 400–600 mg na tydzień przed okresem (najlepiej formy organiczne, unikając tlenku, siarczanu i węglanu) lub kąpiele w chlorku magnezu.
- Dieta nieprzetworzona: spożywanie pełnowartościowych, bogatych w błonnik produktów ogranicza ogólnoustrojowy stan zapalny i stabilizuje poziom prostaglandyn.
Kompleksowe podejście do oczyszczenia organizmu i diety pozwala trwale wyeliminować uciążliwy ból oraz dolegliwości trawienne towarzyszące cyklowi.